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?低热和低GI真的“瘦”?我们会教你减肥的秘密!
时间:2019-10-08 11:19 来源:365bet体育备用网址 作者:admin 点击:
我想每个人都听说低卡路里的饮食可以控制体重,低GI饮食可以帮助你减肥!
但事实并非如此简单。如果它很容易减肥,世界上没有人会发胖。你是这么说的吗?
从理论上讲,低热量饮食和低GI饮食确实有助于减肥,但低卡路里和低IG食物的饮食会导致越来越多的NG饮食。这很胖!
首先,“低卡路里饮食”是什么意思?
所谓的“低热量饮食”是一种均衡的饮食,低于你的每日卡路里需求,但它不应该太低。因为它通常取决于年龄,性别,身高,体重,活动和消化能力,最好每天减少500卡路里,因此互联网的低卡路里菜单不一定适合每个人。如果有必要,你应该去营养师看看!
什么是“低IG”?
IG是血糖指数的缩写。它指的是在食用体内食物后血糖水平升高的速度值。具有低GI的食物被慢慢吸收到消化道中,因此它们首先应用于糖尿病饮食,逐渐增加血糖水平并实现其血糖控制目标。
GI值越高,血糖升高越多,导致胰岛素分泌增加,促进脂肪的形成和积累并引起饥饿。“低GI饮食”体重管理也很有用,因为它可以带来更多的食物。
您可以根据食物的GI值将它们分类为“低GI,中GI和高GI”。GI值越低,血糖越稳定。
在理解了“低卡路里”和“低GI”的定义后,这对减肥有何影响?
关于卡路里,只要控制量可以控制,就可以学习卡路里,但是相同卡路里的饱腹度和敏感度根据GI值而不同。
在六种食品类别中,可以看出高GI的食品主要基于精制主食,一些水果和加工产品。主要原因是食物的成分及其成分影响消化和吸收的速度食物需要时间消化,血糖升高缓慢,而且在胃中停留的时间越长,你就越饿是赔率。
然后,总结以下几点,减肥也可以非常平衡的意识消耗:用低GI饮食选择各种食物,具有合理的卡路里。
要消耗更多富含膳食纤维的食物,你还需要适量的蛋白质和油。
选择原始食物,尝试吃未加工的食物。
烹饪方法尽可能简单,食物的结构尽可能完整。例如,糙米的GI值低于米浆的GI值。
如果你吃高GI食物,你可以混合低GI食物。
精制三明治可以用水果代替。
环汁,蜜饯饮料和热水是很棒的饮料。
适度的酸度不仅可以增强风味,还可以延缓胃排空,使血糖更稳定。